【骨盤の歪みを改善するエクササイズ】
簡単なエクササイズでも骨盤の歪みを改善することができます。この時ストレッチで体を動きやすくしてからエクササイズを行うことで効果が高まります。
1. 膝を左右に倒す
お腹の横側にある筋肉を刺激するエクササイズで骨盤の左右の高さを調整することができます。
【やり方】
1 仰向けに寝た状態で腰と膝を90°に曲げる。
2 両手を横に開いて伸ばす。
3 両足をゆっくりと右側に倒し、膝が床につくギリギリのところで元に戻る。
4 左側も3のように行う。
◆回数
左右10回を目安に2セット行う。
2. お尻上げエクササイズ
お尻にある筋肉を刺激することで骨盤の前後の傾きを調整することが期待できます。
【やり方】
1 仰向けに寝た状態で両膝を立てる。
2 両手を体の横に置く。
3 お尻を持ち上げて、頭から膝までを真っすぐにして5秒キープする。
4 お尻をゆっくり下ろし、床につくギリギリのところから3を繰り返す。
◆回数
５回を１セットとして3セット行う。
3. 椅子を使ったエクササイズ
骨盤の前後・左右の調整を行ったあとに行いましょう。骨盤の歪みを解消するだけでなく、血流を促してむくみの改善や脂肪燃焼効果も期待できます。
【やり方】
1 椅子に浅く座る。
2 腰と膝が90°になるように座る。
3 両手を腰に当てる。
4 骨盤を前後に動かす。
◆回数
前後を1回として、20回を目安に3セット行う。
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