骨盤の歪みを改善するトレーニング
骨盤の歪みが筋力の弱まりによって起きている場合は、トレーニングによって筋力を高めることが重要です。骨盤の歪みを改善するためにおすすめのトレーニングをご紹介します。
1. スクワット
骨盤の歪みを解消するスクワットは、膝関節ではなく股関節を大きく動かすやり方で行いましょう。
【やり方】
1 立った状態で足を肩幅程度に開く。
2 頭の後ろで手を組む。
3 お尻を後ろに引いていき、膝関節は前に動かないようにする。
4 お尻が気持ちよく伸びていると感じるところで元の1の姿勢に戻る。
※膝は135度まで曲げて、足の付け根と下腹部を近づける意識で行う。
◆回数
10回を目安に3セット行う。
2. ウォーキング
骨盤ウォーキングという方法で骨盤周辺の筋肉を刺激しましょう。
【やり方】
1 立った状態で左膝を曲げず、右側の骨盤を持ち上げることで右足をあげる。
2 右足を前に出し、左側も同様に行う。
◆回数
左右で50歩を目安に1セット行う。
3. 腹筋
骨盤の歪みを改善するには、上半身を上げる腹筋ではなく、下半身を動かす腹筋を行いましょう。膝伸ばし腹筋を紹介します。
【やり方】
1 仰向けに寝た状態で腰と膝を90°に曲げる。
2 両手を体の横に置く。
3 膝を伸ばしながら足を床につくギリギリまで下げる。
4 1に戻り繰り返す。
◆回数
10回を目安に2セット行う。
4. 腕立ての状態から足開き
骨盤の開閉運動によって、骨盤周辺の筋肉が鍛えられます。
【やり方】
1 腕立て伏せの姿勢で頭から足までを真っすぐにする。
2 右膝を曲げながら右足を浮かし外側に開く。
3 左足も2と同様に行う。
※足を浮かした際に姿勢が崩れないように体幹部を固定する。
◆回数
左右10回ずつを目安に2セット行う。
LINEのメッセージからも予約可能です！
https://lin.ee/eHBL2RP
＃大久保駅＃新大久保＃新宿＃北新宿＃整体＃マッサージ＃肩こり＃腰痛＃猫背矯正＃骨盤矯正＃姿勢改善＃睡眠改善＃疲労＃頭痛＃肩甲骨＃肩甲骨はがし＃ほぐし
