今回のテーマは産後の骨盤についてです！
妊娠によるからだの変化と、出産による体への負担に加えて、授乳や抱っこでさらに腰に負担がかかり、慢性的な腰痛になっている方がとても多く見受けられます。
ということで今回は、産後の腰痛の原因と、自分で出来る腰痛対策について紹介していきたいと思います。
【なぜ産後に腰が痛くなるの？】
産後に腰が痛くなるのは、いくつかの要因が考えられます。
まず妊娠中、あるいは妊娠前から腰痛があった方は、産後も腰痛が発生しやすいです。
もともとのからだの使い方の癖があるために、腰に負担がかかりやすくなっているのです。
また妊娠中は、お腹の赤ちゃんが大きくなるに連れて、体幹バランスをとるために腰を反るようになります。いわゆる「反り腰」ですが、これが腰痛の原因になります。
次に妊娠・出産によって骨盤全体の可動性が変化することが腰痛に深く関係してきます。
上の図の青い部分が「仙骨」と呼ばれ、「腸骨」という骨のつなぎ目の「仙腸関節」というところが、お産に向けてゆるんできて、周囲の筋肉や靭帯に負担がかかりやすくなります。
産後にお尻が痛いという方がとても多いのですが、それはこの「仙腸関節」の歪みの影響が関係しています。
そして産後の子育てで、日常的に腰に負担をかけていることも大きな要因です。
授乳や抱っこ、おむつ替えなどで前屈みになったり、腰を反らしたり、同じ姿勢を取り続けることで、腰に痛みが生じやすくなります。つまり、産後の生活習慣に腰痛の原因があると考えられます。
またそれと関連して、運動不足で筋肉を動かすことが少なくなり、筋肉中に老廃物が溜まりやすくなることが慢性的な腰痛の原因となる場合があります。
出産後半年程度は骨盤が動きやすく歪みに繋がりやすい時期です。
慢性的な腰痛になるのを防ぎたい、出産前のような姿勢に戻したい、そんな方は出来るだけ早めに整体を受けていただくことをお勧めいたします！
No.10整骨院では産後の骨盤矯正も承っておりますのでお気軽にご相談下さい！
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